Combata o frio e a desidratação com estas dicas!
1. Conscientização:
- Reconheça a importância da hidratação, mesmo sem sentir sede.
- O corpo perde água no inverno através da respiração e transpiração.
2. Bebidas Quentes:
- Chás, cafés, cevadas, caldos e sopas contribuem para a hidratação.
- Evite o excesso de bebidas com cafeína (efeito diurético).
3. Água Aromatizada:
- Adicione sabores naturais à água para torná-la mais atrativa.
- Experimente frutas, ervas ou legumes (ex: pepino) sem adição de açúcar.
4. Cor da Urina:
- Monitore a cor da urina como indicador de hidratação.
- Urina clara = boa hidratação; urina escura = necessidade de beber mais.
5. Garrafa Portátil:
- Mantenha uma garrafa de água sempre à mão.
- Opte por garrafas térmicas para manter a temperatura ideal.
6. Frutas e Vegetais:
- Consuma alimentos ricos em água como melancia, pepino, aipo e laranjas.
- Fornecem nutrientes e complementam a hidratação.
7. Hidratação no Exercício:
- Beba água antes, durante e após a prática de atividade física.
- Compensa as perdas de líquidos e previne a desidratação.
8. Cuidado com a Pele:
- Beba água e use hidratantes tópicos para evitar o ressecamento da pele.
- Minimiza as perdas de água e protege a barreira natural da pele.
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